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浅谈《危机干预与压力管理》课程与我的个人成长 王瑞琦 西南大学电子信息工程学院 摘 要：最近，沉寂很久的“复旦投毒案”又因“177 名学生联名信求情”一新闻而炒得很火。近 几年，无论是马加爵事件，各种投毒案，还是大学生自杀事件都提醒我们大学生心理健康与 压力管理的重要性。

《危机干预与压力管理》课程与我的个人成长有着密不可分的联系。只 有学会了了解压力的产生，如何管理压力才能让人生越走越远，越来越精彩。

关键词：大学生；压力；压力管理；个人成长 1 引言 当今社会竞益激烈， 生活和工作节奏都明显加快， 在如此巨大的竞争态势中， 每个大学生都在寻找适合自己生存与发展的坐标，压力普遍增大。大学阶段是一 个人人格发展、世界观形成的关键时期。大学生面临着一系重大的人生课题，如 大学生活的适应、 专业知识的学习、 交友恋爱、 择业由于身心发展尚未完全成熟， 自我调节和自我控制能力不强， 复杂的自社会问题，往往容易导致大学生强烈的 心理冲突，从而产生较大的心理压力。 1.1研究背景 大学生活可以很有压力。

有时父母、教师和其他倾向于理想化的大学经历都 可以是压力的源泉,目前学生上大学， 这一过程通常是紧张的和令人烦恼的交易。

成绩的竞争,疾病的恐惧,职业选择,和许多其他方面的大学环境造成压力。

直接 谴责的压力之前,我们只需要明白压力只有在过渡时是有害的过度。生活的挑战 往往是压力,试图完全避免压力将导致一个相当无聊的存在。问题是当我们经历 太多的压力。

尽管一些应激反应会导致更深入、 更严重的情绪问题,但许多不是,可以用相 对简单的咨询和处理压力管理技术。我们大学生应该学会管理你的压力，具体分 为以下几个步骤： （一）理解你的压力反应 （二）制定一个平衡的生活方式和有效的个人组织 （三）学习具体的放松技巧 (四）获得对问题的看法,讨论它们 （五）明确你的价值观和发展 2 压力管理的具体方法及步骤 2.1认识压力及其来源 压力有四个主要的来源：

1.Environment-examples：包括噪音、污染、交通拥挤,天气。

2.Physiological-examples：包括疾病、损伤、荷尔蒙波动,和睡眠不足营养不 良。

3.你的你自己的思维方式影响你的回应：消极的自我对话、小题大作,完美主义 都有助于增加压力。

4.社会 Stressors-examples:包括金融问题、工作要求,社会事件,和失去一个所 爱的人。 2.2了解压力的症状 压力的症状出现在许多形式，一些症状仅直接影响人遭受压力时,而其他的 症状可能会影响我们与他人的关系。也许当你的压力水平升高时 你会经历下面的一些例子： ? 身体症状 肌肉紧张 感冒或其他疾病 高血压 消化不良 溃疡 失眠 疲劳 头痛 背痛 ? 情绪症状 易怒 抑郁 愤怒 恐惧或焦虑 感觉不知所措 情绪波动 ? 认知症状 健忘 不必要的或重复的想法 难以集中注意力 3 实现自我调节的方式 3.1制定一个平和的生活方式 压力反应各种情况也影响你的整体健康水平。

人总是感觉不知所措,吃不好, 没有足够的睡眠。

许多学大生通常有一个有限的应对压力事件的能力。我们需要 注意自己的幸福。而平衡的睡眠,食物,运动,工作,学校,娱乐是至关重要的。

有些人在不断努力迎头赶上，他们发现自己形色匆忙,匆忙地从一个活动到 另一个活动,而其实真正获的东西很少。

这个问题的一部分,对许多学生而言是时 间没有被组织良好。有效的时间管理可以帮助我们做到这点。 3.2换角度考虑问题 你对你正在做的事情很容易陷入一个狭窄的的角度,觉得失败或障碍是一种 灾难。

与一个可信的朋友讨论你的问题能让你获得新的视角，可以让你搬出一个 孤立的和消极的内部世界。聊聊你的担忧,把它们联系起来思考的行为往往会给 你控制局面的方式。 3.3掌握特定的放松技巧 放松技巧是压力管理的有效工具。

大多数的人喜欢冥想,自我催眠,以类似的 方式工作进行深层肌肉放松。

这会使你花很短的时间处在极度放松的状态。在这 种状态下身体和思想都是在休息,外面的世界是放映了一段时间。练习这些技术 经常可以提供一个完美的平静和放松的感觉,似乎对很多人产生持久的影响。你 的能量水平和能力应对外部世界的补充。这些技术容易掌握,但很难适应你的日 程表。

如果你没有机会得到指令,只是练习静坐15分钟,没有中断。让自己放松通 过关注一些和平——一个美丽的景色在海滩上或在山区,例如。有时候你的消极 的想法或担心彼此之间制造出紧张气氛。

你可以练习“思想停止技术”和学习如 何使用积极的自我暗示,应对压力。甚至简单的中断可以帮助。停下来休息有目 的的10分钟。出去散步,深呼吸,给朋友打个电话,把一些最喜欢的音乐。 3.4明确你的价值观 发展一种人生意义 压力通常是由一般的不愉快和盲目性或缺乏目的。

人们有时最终做出选择和 生活风格,真的不适合他们。

学生可能学习会计但他或她真正想成为一个艺术家, 或他或她可能有一个广泛的朋友圈,但不是真正的那种亲密的关系并足以感到满 足。

明确你的价值观,从你的生活发现和决定什么是你真正想要的东西,可以帮 助你感觉更好,有满足感,以帮助你应付生活的压力。

当然,这个过程是不容易的。 我们大多数人不断增长和发展我们的自我意识了解关于我们想要什么,我们要如 何生活。灵性和天赋的感觉可以为此提供帮助。它可能涉及与自然合一的感觉, 或者它可能与从志愿者工作中获得了极大的满足,真正帮助别人。我们每个人都 必须发展我们自己的灵性天赋,它有助于与他人谈论这些问题,以澄清和挑战我 们自己的思想和信仰。 4 正确面对成长中的重大事情变故 俗话说：

“月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福” ，正确的面对，冷静地处理使我们 战胜挫折的唯一途径。

重大变故常使人们反思自己真正要做的是什么，自己的人生是否有意义，检 视自我、工作、配偶、家庭和朋友。如果有哪些地方有所欠缺或者存在问题，人 们就很有可能做出“大动作”。

当然，重大变故有其积极的一面，例如幸存者会更加珍惜眼前人，加强了人 与人之间的联系。然而，很多夫妇在离婚之前就发生过重大变故。一位妻子在父 亲去世后继承了一笔遗产， 就打算不再继续维系早已没有了爱的婚姻，因为她不 用再担心经济的问题了。

一位丈夫也有类似的情况，在90岁老母亲去世后继承了 遗产，尽管他的婚姻还是恩爱的，但他向往过单身生活。还有一位22岁的妻子想 离婚，原来她罹患了乳癌，刚刚结束化疗，想把全部精力用来照顾自己，而不想 再照顾别人。

建议人们在做出人生重大决定之前注意以下3个问题：

1.变故后90天不做重大决定 你需要花时间来梳理和整合变故对你身心产生的影响。“要么现在就做，要 么永远都没有机会做”的想法让缺乏自信的人们感到一种虚幻的紧迫感，很 容易做出草率的决定。如果眼前的决定是对的，那么放在三个月后仍然是对 的。你的重要选择应该建立在充分的基础之上，而不只是对重大变故的一种 反应。 2.其他人也受到了变故的影响 不单是你， 你关心的人和你在乎的人同样受到了冲击， 例如你生病住院出院， 你的财务出现好的坏的状况，你的父母去世（对配偶而言便是岳父母去世） 等。在你做出下一步举措之前，应该把他们也考虑进来。

3.行动之前寻求外部的意见 无论意见来自于可靠的好友，或者是专业聘请的顾问，他们的反馈和指导都 能让你的决策质量更高。 詹姆斯?阿切尔《压力与大学生》佛罗里达州立大学, Allen, S., &

Hiebert, B. (1991). Stress and coping in adolescents. Canadian Journal of Counseling Archer, J., &

Lamnin, A. (1985). An investigation of personal and academic stressors in college campuses, Journal of College Student Personnel Gadzella, B.M., Masten, W,G., &

Stacks, J. (1998). Students'

stress and their learning strategies, test anxiety, and attributions. College Student Journal 

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