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吴中区爱国卫生运动与健康促进委员会文件 吴爱健会〔2014〕9号 关于下发《2014年吴中区城乡居民健康素养 干预及监测工作方案》的通知 各镇(街道、区)爱卫会,区疾病预防...

2013级机电一体化技术四支部 我们是五月的花海， 用青春拥抱时代； 我们是初升的太阳， 用生命点燃未来。

“五四”的火炬， 唤起了民族的觉醒。

壮丽的事业， 激励着我们继往开来。

光荣啊，中国共青团， 光荣啊，中国共青团。

母亲用共产主义为我们 命名， 我们开创新的世界。 科学运动 ? ? ? ? ? ? ? 晨练时间适当 避免阳光直射 运动适量补水 控制运动强度 锻炼远离空调 别用冷饮降温 不宜立即冲凉 ? 夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一 亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空 气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。

另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较 大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发 较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因 此，习惯晨练的人早上锻炼的时间最好固定，夏 天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以 免影响正常睡眠时间。

其实想锻炼身体也不 一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择 适合自己的锻炼时间。 ? 科技的发达、生产和生活设施的日益自动化，客 观上促进着人们的体育需要，主观上促进着人们 对回归自然的向往；这种状况，促使体育运动的 意义更加突出。

进入新世纪，健康的概念有了新 思潮。如世界卫生组织指出的，应该从三个方面 来界定健康，即：健康的生理方面、心理方面和 社会方面。也就是说，人的健康是一个体系化的、 动态的平衡体系，从完整人的角度来认识，寻求 健康是一个不断进行和适应性的过程，而不是一 个总能达到或总能保持的静止状况。换言之，健 康意味着不断适应变动不止的生物和社会环境。

也就是说，人的健康是生 命运动的过程，是一种 积极的、能动的追求。 ? 炎热的天气里，很多喜欢踢足球、打篮球的年轻 男士穿得很少甚至光着上身在阳光下运动。

梁建华指出，夏季的阳光十分充足，尤其是每天 上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，对人 的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中，应 尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可 光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯 棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太 阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品， 保护眼睛和皮肤。老人夏季锻炼身体最好在公园 大树的树阴下，既可利用树大招风获得风凉感， 又可避免夏日阳光的侵害。最好不要在马路边、 高架桥下、繁华商业区开展健身活动 ? 夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说 尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的 白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时前是 补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开 水或运动型饮料，不要喝太多。但锻炼前不要喝 含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。

运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去 喝水，这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。

锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或 口渴而狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且 当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制， 造成水利尿，反而造成水分的流失。 ? 夏季锻炼前要做好充分的热身准备，由于 人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活 动强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴 凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜 空气，在头额部或腋下处进行冷敷。有头 晕、头痛、恶性呕吐等症状可服用祛暑药 物。如果经过处理仍不见好转，应立即到 医院进行治疗。 ? 选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空 调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接 吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否 则会感冒 ? 很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温。

事实上，在身体温度很高的情况下吃大量 冷食可能会伤害肠胃。这是因为 ? 体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表， 而消化系统则处于相对贫血状态，这时进 食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲 淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引 起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃 肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃 溃疡等胃疾病埋下祸根。 ? 刚刚结束锻炼，出了一身汗，冲个凉水澡 一定非常爽，但当人体得到充分锻炼，大 汗淋漓时，全身的毛孔都被打开了，如果 这时突然用冷水浇身，很容易引起发烧、 感冒。凉水洗澡并不能帮助身体放松，反 而会使肌肉更紧张。

正确的方法是等身 上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于 体温1-2℃，这样可以使肌肉得到充分的放 松。 经常运动的好处 1． 心血管疾病死亡率降低8倍。

?2． 癌症死亡率降低4倍。

3． 女性得乳腺癌的机率降低50%。

4． 可能降低低血压。

5． 提高肌肉密度，减少脂肪。

6． 提高促进新陈代谢。

7． 预防关节炎。

8． 延缓肌肉萎缩。

9． 提高记忆，反应能力及IQ智商。

10． 不舒服的频率降低30%。

11． 帮助预防骨质流失，骨质疏松。

12． 降低糖尿病人对胰岛素的依赖。

13． 减少心理压力。

14． 缓解低落情绪，变得更为乐观。

15． 帮助吸烟叶人士戒烟。

16． 减少静脉曲胀。

17． 提高皮肤新陈代谢，促进皮肤血液循环使皮肤更加健康，更有 弹性。

18． 提高睡眠质量，帮助防止失眠。

19． 提高性生活质量。 运动的名言 ? ? ? ? ? ? 生命在于运动。

——伏尔泰（法国启蒙思想家） 发展体育运动，增强人民体质。------ 毛泽东 科学的基础是健康的身体。

——居里夫人（波兰科学家） 运动是一切生命的源泉。

————达．芬奇 聪明人治病靠锻炼。——德莱顿 健康是幸福的主要因素，锻炼是健康的重要保证。——汤 姆逊 ? 如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！如果 你想聪明，跑步吧！ ------古希腊格言 运动的作用 ? 可以代替药物，但所有的药物都不能替代运 动。

——蒂素（法国医学家） 世上没有 ? 比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣 裳。

——马雅可夫斯基（俄国诗 人） 体育锻炼可促使人的心理健康发展 ? 培养良好的意志品质 ? 提高人体适应环境的能力 ? 调节人的情绪，提高人的精神 讲 卫 生 的 重 要 性 良好的卫生习惯是我们身体健康 的前提和基础！这是众所周知的。 美国一个叫福特的人应聘的故事，就在他应聘 的房间他随手捡起了地上的一片废纸，就是这一个 小小的举动，老板选中了他，老板的理由是，一个 看不见眼前小事的人，也不会看见大事，一个不能 做小事的人，也必定做不了什么大事！福特的举动 决不是故意表现给老板看的，弯腰捡起一片废纸， 这样一个小小的动作，是他的无意识的行为，这种 无意识实际上就是一种习惯。有的人随手扔下一片 废纸，随地吐下一口痰，张口说出一句脏话，这也 是一种无意识的行为，这也是一种习惯，有这些习 惯并不能说明这个人有多么坏，道德品质有多么差， 但是这些看上去无关紧要的习惯却能反应出一个人 素养的高低，在有些时候也能影响他的前途命运。 不讲卫生的现象 乱丢垃 变废为宝 中国每年使用塑料快餐盒达40亿个，方 便面碗5—7亿个，一次性筷子数十亿双， 这些占生活垃圾的8—15%。1吨废塑料可 回炼600公斤的柴油。回收1500吨废纸，可 免于砍伐用于生产1200吨纸的林木。一吨 易拉罐熔化后能结成一吨很好的铝块，可 少采20吨铝矿。生活垃圾中有30%—40% 可以回收利用，应珍惜这个小本大利的资 源。

大家也可以利用易拉罐制作笔盒，既 环保，又节约资源 个人 卫生 良好的个人卫生是最起码的文 明准则。良好的卫生习惯是爱护自 己、尊重他人、尊重社会和热爱生 活的表现 。

一个人,无论长得多么俊美或者 靓丽,无论才华多么出众谈吐多么引 人,若是头发好久不洗头屑如雪，指 甲老长满是污垢，恐怕谁都不会承 认他有形象。个 人卫生是形象的第 一道门槛 。 课室卫生 ? 顺手捡起是的一片纸，纯洁的是自己的 精神。

举手之劳，参与环保。

众人一 条心，垃圾也能变成金。

留下你学习 的足迹，顺手牵走被带来的垃圾！ 把 你高贵的品德留下，把垃圾带走，共建 宁静和谐的教室。

只有卫生才有健康， 只有干净才有安宁。

请给垃圾找个合 适的家。

室内空气好，全都靠大家 教 室是我家，清洁靠大家。 健康的重要性 健康是一个永恒的主题，追求健康与 幸福是人类一切社会活动的原始动力和终 极目的。一个美丽灿烂人生的前提，就是 拥有一个健康强壮的体魄。人的一生一世， 唯有无病无痛的健康身体才为幸福。权力、 地位是暂时的；荣誉、称号是过去的；金 钱、财富是身外的；唯有健康是自己的。

如果缺少了健康这一条件，任其巨富权势 亦将付之东流。只有拥有健康，我们才能 去享受美好人生。健康虽不等于一切，但 没有了健康，就等于没有一切。 健康概念 健康是生理健康，心理健 康和社会适应能力的完美状态。 健康是个连续谱 第三种状态 （亚临床 亚健康） 疾病 ——————————— 健康 世界卫生组织(WHO)：健康四大基石 心理平衡 、合理营养 适当锻炼、 戒烟限酒、 定期体检、遵守交通 *健康心理的内涵 1、自我感觉良好 2、人际关系良好 3、行为被社会认可 但 愿 你 每 天 都 能 笑 口 长 开 CHENXUHAI WORKINGROOM 2002 COPYRIGHT 保持心态健康，稍安勿躁 心理平衡 1、心胸开阔 2、戒懒惰 四句话：

忘掉过去、不去攀比、 享受今天、展望明天。

幸福没有标准。 钱多钱少，够用就好； 位高位低，健康就好； 家贫家富，和气就好； 你烦我恼，理解就好； 人的一生，平安就好。 累了，别逞强，歇会； 烦了，别闷着，找乐； 困了，别硬撑，早睡； 乐了，别独吞，与我共享； 想了，别不说，与我联系； 人生短暂，要善待自己。 我们是五月的花海， 用青春拥抱时代； 我们是初升的太阳， 用生命点燃未来。

“五四”的火炬， 唤起了民族的觉醒。

壮丽的事业， 激励着我们继往开来。

光荣啊，中国共青团， 光荣啊，中国共青团。

母亲用共产主义为我们 命名， 我们开创新的世界。 2013级机电一体化技术四支部 

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