跳远速度训练的特点是什么_跳远的训练特点及关键问题初探

　　跳远是初中体育的一项重要内容，它持续时间相对较短，技术性强，是对学生速度、弹跳和爆发力等素质要求很高的田径项目。跳远项目的训练除了循序渐进、系统性等各项目共有的特点外，还应该具备以下几个特点：
　　 第一，由于跳远项目技术复杂，对学生素质要求很高，即使一名运动员通常也要经过多年系统训练才能达到高水平，从国内外优秀运动员的成长情况来看，一般需要7~10年。
　　 第二，跳远负荷的重要构成因素应是训练强度而不是训练数量。在训练的不同阶段和时期，安排负荷时首先考虑的因素是强度，其次才是训练的数量，这样才能保证学生以较高的质量完成训练内容。
　　 第三，跳远训练中有用的方法手段都要结合专项技术的要求，符合专项的特点，除了专项技术训练应在总的训练内容和负荷上占有较大的比例以外（应至少占据25%－30%），在进行任何练习时，都要将技术因素贯彻到每一个练习的每一个动作中，所以在跳远训练中，突出对技术因素的要求是一个显著的特点。
　　 第四，学生跳远必须具备在较短距离中发挥高速度的能力，还要具有跳远专项需要的特殊节奏以及步长的稳定性。另外，跳远项目要求学生在短暂的起跳时间和在很快的水平速度中爆发性的发挥出尽可能大的力量。
　　 任何项目的发展都离不开它应遵循的客观规律，跳远项目属于一种抛射运动，机械运动抛射规律为跳远项目的发展提供了充足的理论参考依据。根据机械运动速度公式S=■（V0是初速度，α是抛射角），可知，抛射的距离主要取决于V0和α。跳远运动虽与机械运动不尽相同，但其遵循的规律是一样的。学生所跳的远度也是主要取决于起跳腾起的初速度和腾起角。下面针对助跑速度腾起角度进行初步探讨。
　　1． 助跳速度快
　　 助跳速度是指从助跑开始到起跳这一过程中学生的最大可控速度。首先取决于学生的绝对速度水平，其次是在助跑中发挥利用绝对速度的能力。
　　 在跳远运动的训练内容中，与速度训练有关的应占较大的比例。绝对速度是提高助跑速度的基础和前提条件，而绝对速度快捷的运动员不一定在助跑中跑得快，而绝对速度相对差一些的运动员也有创造高速助跑的例子，这就涉及到在助跑中充分发挥和利用绝对速度的能力问题。助跑是跳远技术的重要组成部分，其主要任务就是使学生在起跳时具备快的水平速度。学生能否在助跑中充分发挥和利用个人的绝对速度，主要取决于以下几个方面：
　　 第一，适宜的助跑距离。这是一个重要但又常常被忽视的问题，衡量助跑距离合适与否的标准是学生能否较好地发挥出个人的速度水平，它需要经过训练和比赛的多次验证才能确定，而且在学生的跳远运动中要随其运动成绩、训练水平以及绝对速度水平的变化而进行相应的调整。
　　 第二，步长与步频的合理配合。步长与步频是速度的两个重要因素，这两个因素只有在合理配合的情况下才能表现出最高速度水平，所以体育教师在训练中要注意发展运动在相对保持步长不变的情况下加快步频的能力，形成在助跑最后阶段既能保持较大的步长又能明显加快步频的助跑技术。
　　 第三，稳定助跑节奏。助跑节奏是批助跑的每一步具有时空特征，它直接影响着助跑每一步的步长与步频，从而影响助跑的稳定性和准确性。所以学生稳定的助跑节奏，是发挥其速度水平的重要条件。
　　 第四，良好的起跳能力。起跳能力的好坏直接影响到运动员在助跑中的速度发挥，抓好起跳能力的训练，对助跑有很大的促进作用。
　　2． 适宜的腾起角度
　　 学生要想跳出理想的成绩，仅有快的助跑速度还不够，还要有适宜的腾起角度。助跑速度要快，腾起角度又要相对地大正是跳远项目的难点。一般说来，助跑速度越快，有效地完成起跳获得较大腾起角的难度就越大，因为二者是相互制约的。但这恰恰又是学生跳远成功的关键，所以这也是他们在训练比赛时不断追求的目标。要做到这一点，需要以下两个方面的保证：
　　 第一，有效合理的起跳技术。起跳技术关系到起跳力量的大小以及起跳力量所起作用的大小，其中关键的环节是：起跳脚的积极快速跳板，身体重心的迅速和蹬地过程中的髋关节的积极快速伸展以及摆动腿配合起跳大幅度快速摆。这些动作如果合理，则会大大提高起跳效果。
　　 第二，出色的快速起跳能力。起跳能力主要取决于起跳腿的爆发力水平。由于助跑速度很快，所以起跳脚与起跳接触时间较短（一般为0.01秒～0.02秒），如此短的时间内，要学生完成缓冲、蹬伸等一系列动作，这需要起跳腿伸肌具有很好的快速力量能力，否则就不可能迅速充分地完成起跳动作，难以获得较大的腾起垂直速度。
　　责任编辑 邹韵文