[对短跑运动员柔韧素质训练的研究]短跑运动员力量素质训练方法

　　 摘 要:本文对短跑运动员柔韧素质的训练进行研究，探讨短跑运动员的柔韧素质水平对运动成绩的影响，为短跑运动员柔韧素质训练提供理论依据。 　　 关键词：柔韧素质；步长；跑速；运动成绩
　　
　　 短跑是移动速度最快的运动项目，人体的移动速度是通过步频和步幅表现出来的，只有高步频和大步幅相结合才能表现高水平的移动速度。影响步频和步幅的共同因素是力量和协调性，其他因素有肌纤维的类型、神经系统的灵活性、腿长、柔韧性、技术动作等。这些因素中只有柔韧性和技术动作通过训练较易得到改善。本文对短跑运动员柔韧素质训练进行研究。
　　 1 研究对象与方法
　　 1.1研究对象：淄博第四中学2008级短跑队的运动员。
　　 1.2研究方法：文献资料法、实验法。
　　 1.2.1文献资料法。通过查阅山东体育学院图书馆、CNKI中国全文数据库、收集整理大量与论文有关的文献资料，确定研究指标、数据内容等，为论文的撰写打下坚实的理论基础。
　　 1.2.2实验法。实验进行半学年，共10周，每周训练6次，每次一个半至两个小时。在测试100米跑的过程中，对他们的步长进行粗略地测定。对测试结果进行分析比较，分析短跑运动员的柔韧素质水平对运动成绩的影响。
　　 2 结果与分析
　　 2.1柔韧素质水平对步长的影响。在短距离跑中，跑速主要取决于步长和步频两个变量，有许多学者也都通过各种形式的研究提出了步长和步频的发展可行性。大部分都认为提高跑速应该在保持步频的基础上发展步长，而不是优先发展步频。步长则是受到肌肉力量的大小、髋关节的柔韧性及腿长等因素的限制。这几个因素都是身体素质的外部因素，都可以通过身体训练得到相应的提高。由于实验的对象身高都在统一的范围内，腿长这一因素的数值相对稳定；其中测定的运动员的立定跳远成绩无明显差异，说明运动员的腿部力量相差不大，不以其作为影响因素参考的条件。
　　 2.2柔韧素质与步长对跑速成绩的影响。柔韧素质、步长、跑速三者的关系中，柔韧素质是影响步长的直接因素，步长是影响跑速的直接因素，而柔韧性则在两者中间接地影响跑速的发展。在这三者关系中，柔韧素质通过间接形式影响跑速，虽然是间接因素，但是柔韧素质却在整个关系网中起到一个不容乎视的作用。柔韧素质是一个优秀运动员的基本身体素质，不管任何动作技术都需要有柔韧素质为基础。柔韧可以调节肌肉与韧带的弹性，经常进行柔韧性训练不仅可以改善身体的协调性，提高动作的技术质量，同时还可以有效地防止运动损伤。柔韧素质在三者关系中起到一个杠杆的作用，通过柔韧素质来调节步长与跑速之间的平衡。
　　 2.3发展柔韧素质的作用。长期合理的柔韧性训练，可以相对增伸肌肉长度，从而缩短了肌肉由平衡长度达到最大张力长度(即静息长度)的时间，对肌肉的收缩速度有良好影响，有利于提高步频。同时，肌肉伸缩活动范围也会相应增加，可有效增大步幅，从而提高速度。柔韧素质训练可以增加肌肉弹性成分，从而提高肌肉力量的利用，使蹬地时的力量加大，有利于速度提高。柔韧素质训练可以提高关节活动幅度，有利于肌肉在运动过程中合理放松，使肌肉力量充分利用。柔韧素质训练促使肌肉组织血液循环，可以防止肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，减少肌肉酸痛，恢复体力。
　　 2.4发展柔韧素质的注意事项。为了充分发挥柔韧素质在短距离跑中的作用，应当适度、适量地发展柔韧资源，并且保持一定的柔韧储备，以达到使肌肉柔而不韧，韧而不僵的最佳效果。但如何掌握最佳的柔韧素质，这必须还要和本身运动员的步长（力量）、速度相和谐。
　　 2.5良好柔韧素质对短跑运动的意义。良好柔韧素质可加大关节灵活性，关节灵活性是人体在一定方向上完成大振幅动作的能力，也是柔韧素质的一个重要标志。良好的关节灵活性是运动员在短跑运动中取得优异成绩的必要条件之一，具备了这一素质的短跑运动员能经济地利用力量、速度、灵敏性，能较快掌握合理的运动技术。关节灵活性与短跑运动员技术等级有相关性，关节灵活性好的短跑运动员的运动成绩提高相对来说要快，其运动的潜力也大，为以后高水平运动训练奠定了基础。对于短跑运动员来说，关节的灵活性是重要的因素。
　　 3 结论和建议
　　 3.1结论。短跑运动员柔韧素质的提高，不但有利于技术动作的完成，而且动作质量与幅度也有了明显的变化。其动作的外部表现为步幅增大，协调、有力，节奏性强，动作质量有了很大的提高。而动作质量的提高也使得运动员的短跑成绩有了显著的提高。
　　 3.2建议。通过加强各个方面的素质来提高步长是今后提高短跑成绩的一个重要的切入口。而把柔韧素质与步长协调地发展起来，是提高和促进跑速的重要手段。
　　
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