演讲紧张怎么克服,如何克服演讲紧张,如何克服演讲紧张心理,克服演讲紧张方法

繁体中文 演讲方法种种(四) (2011-12-1 17:57:04) 如果您有任何相关工作总结,年终总结以及 克服演讲紧张方法 的相关信息,可以及时反馈给我们,只要我们采纳您的材料,...

? 我们的准备够不够？ ? 如果忘词怎么办？ ? 如果我的内容引不起共鸣怎么办？ ? 如果听众反映冷淡怎么办？ ? 如果我的内容塞不满时间怎么办？ 1.2 做法： ? 出场前，尽可能让自己身体作大 幅度的活动。

? 从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、 脚顺序而下，再由小渐大自由的 晃动。

? 活动时要配合顺畅的呼吸。 1.3 规则 ? 不要去回忆讲题的内容，也不必预 设场景。

? 注意力集中在身体的律动与呼吸的 配合。 1.4 功能 ? 把心理的紧张转移到身体的移动，进 而舒解情绪。

? 身体的松动有助于心理的放松，更能 扩大自信心。

? 讲台上的表现，本来就需要肢体语言。

? 藉着调整呼吸，让自己上台不会上气 不接下气。 2、应对紧张的第二种方法 2.1做法：

? 出场后，目不斜视，走向讲台。

? 不发一语，泰然自若的先布置讲台。

? 确认第一句开场大纲后，缓缓正式 抬起头，带着坚定自信的笑容四目 环顾一下周围听众 ? 稳稳、慢慢、有力的说出第一句话。 2.2 规则 ? 虽目不斜视，但也不可眼光涣散，四肢无 力，而是目光炯炯有神，脚步沉稳有劲。

? 布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲 开场的位置。

? 抬头与听众目光接触时，心中不必想着待 会儿要说些什么，只要亲切的笑。

? 第一句话说出口，虽慢但必须是重点，而 且立即吸引全场注意。 2.3 功能 ? 先让自己充分适应讲台的感觉，有利 于开讲后的发挥。

? 当自己出现在观众面前时，能自在的 安排讲台，并稳住自己，吸引听众。

? 稍微运用一些时间才开口，不但能稳 住自己的情绪也可以运酿听众的期望 值。

? 创造出专业的大将之风。 3、上台不背稿,背稿不上台 3.1做法：

? 将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片 ? 将主题大纲、举例事件、虚拟故事…… 等用不同色笔标示或书写 ? 排好卡片顺序，出场前２４小时内循卡 复习，直到大纲浮现在脑海 3.2 规则 ? 卡片上台后视自己信心程度，置于讲台上， 或放在口袋中。

? 看卡片提示，千万别死盯着不放，尽量很自 然的低头。

? 卡片内容看不懂时，千万别假装镇定，可以 自我解嘲一番，听众可能因你的幽默而原谅 你的小失误。 3.3 功能 ? 不在依赖一字不漏的讲稿，而失去发挥更 大的可能性。

? 训练自我「泰然自若」的离开讲台。

? 学习如何快速整理资料，并配合内在情绪 反应，将情绪焦点转移。

? 几次之后，可迅速有效提升上台信心及勇 气，不再受不知从何说起的牵制。

? 紧张的情绪会因此而消失，原因在于你事 前准备充足有「精华提示卡」 4、试讲可以克服现场恐惧 4.1做法：

? 事先了解场地讲台相关位置及设备，并尽可能 划下平面图。

? 根据平面图，在自家虚拟讲台，最好连宽度、 深度都相近。

? 带着提示卡，试着将整场内容说一遍，并配合 场地状况，设计讲台走位。

? 走位设计尽量流畅、连贯，并能关照台下观众。

? 边练习边修正，再适时加入肢语言。

? 台词背熟后不必再看，即『丢本儿』，充分感 受自己的自信。 4.2 规则 ? 排练前，请尽可能丢本儿 ? 走时不可随便乱走，应用心设计配合内 容的位置与肢体语言。

? 走位请尽早确定，不要让自己不舒适。

? 当进入整排阶段，不防将自己当天要用 的东西，一并用上。

? 若条件许可，最好到讲课现场去采排。 4.3 功能 ? 强迫自己将讲稿背熟，更能加强提示 卡的效用。

? 边说边走，让自己很清楚走到那儿， 说到那儿。

? 由于内容与走位是自己设计的，表现 起来会极端有自信。

? 每次排练都是信心的正增强，因此出 场时不是第一次和观众见面，而是第 Ｎ次了。 5、轻松的互动，让演讲更有趣 5.1做法：

? 出场前，尽可能抓到一个与现场或观众 相关联的点。

? 运用这个点，再加上这些小方法，引起 大家的关心、笑声、反映等。

? 接下来，找出有用心听的听众，给予简 单的开放式问题。 5.2 规则 ? 所有可能运用的小方法必须要事 前演练，避免上台尴尬。

? 当现场观众意兴盎然的时候，必 须要有后路来圆场。

? 寻找真的很投入的那一群人 5.3 功能 ? 拉近与听众之间的距离，台上台下不 会出现璧类垒分明的状况。

? 听众会比较有参与感及某种参与感。

? 反客为主的引导将全场注意焦点转向 听众，让我们有自信掌握全局。

? 适时的运用符合现场的关联点，会让 听众有这位讲者很用心的好印象。 6、用深呼吸来克服紧张 6.1做法：

? 忘记你的胸腔想起你的丹田。

? 鼻子吸气，让肚皮鼓气，嘴巴呼气，速度平 稳不需太快。

? 上项练习请先平躺在床上，继而坐起，在接 着站起走动或开口说话，循序渐进 ? 呼吸频率为吸气１－２－３－４－５－６－， 闭气１－２－３－４－５－６－７－８，呼 气１－２－３－４－５－６－７－８－９－ １０－１１－１２。

? 当出场后有紧张的情绪，请用丹田呼吸一～ 二次。 6.2 规则 ? 用丹田呼吸并养成习惯。

? 深呼吸不可用胸腔。

? 必要时再加上慢步就班法，提醒 自己稳定。

? 深呼吸的次数不要太频繁。 6.3 功能 ? 有助于舒缓与换气的负担。

? 培养在出场前情绪的沉淀，安抚紧张 的压力。

? 练就一套不但能克服紧张，更能调气 的好功夫。 7、聪明遮羞法 7.1做法：

? 先通过经验了解会不会紧张而发抖 ? 了解台上所有的屏障物藉以遮抖。 7.2 规则 ? 遮羞法只是暂时挡一下，不要像 橡皮胶一样粘在讲台。

? 当发现自己已经进入状况时就应 该接近听众。 7.3 功能 ? 有效了解自己紧张的部位。

? 建立安全感，借此暂时舒缓因紧张而 造成的尴尬现象。

? 训练自己借着屏障练稳胆识，在渐渐 毫无掩体的大方表现，懂得如何在台 上自救自保。 8、喝水的秘密 8.1做法：

? 开始前请确定桌子上是否已经准备好指 定水的数量。

? 发现舌头紧张打结时，泰然自若的喝水， 并想象刚吃下一颗定心丸。

? 紧张若来自于时间，开始前记住把手表 放在水杯边，以便不露痕迹掌握时间。 8.2 规则 ? 除非有特别的状况否则别把水杯一 字排开。

? 只是喝一、二口，而不是干杯，不 要让工作人员疲于奔命，另一方面， 自己也不会憋的难过。

? 喝水时速度正常，不要因忘词，而 刻意杯不离口。 8.3 功能 ? 借由喝水，为自己创造一些转还的时 间。

? 运用喝水空档让自己舒缓情绪。

? 利用喝水，也可以偷描资料。 9、克服紧张必杀技 9.1做法：

? 发现自己出状况时，先深呼吸稳定情绪， 再喝一口水，慢慢走到讲桌旁，拿起一 支白板笔，不论接下来要说什么，因让 自己镇定下来。

? 保持亲切的微笑，借此抚平紧张的情绪。 9.2 规则 ? 不要在出状况时急于说话或猛想下 一句内容。

? 保持笑容请记得要自然。

? 若主题比较严肃请用沉思替代微笑 9.3 功能 ? 练就一套临危不乱的好功夫。

? 若能练熟，可渐渐练就一身不为外物 干扰的好功夫。

? 想从政的话，练此功夫，可抵挡所有 抹黑。 10、对付紧张的最后密招 10.1做法：

? 当你每一招都用过了仍无法奏效时，就不必 再作困兽之斗。

? 可以以幽默的方式向观众求饶。

? 求援可说，我见到太优秀的听众，就会习惯 健忘，请给我一点掌声，帮助我恢复记忆。

? 致歉时则说：很抱歉，人脑忽然当机…… ? 招供后，先慢慢喝水再开始讲。 10.2 规则 ? 自我内心一定要认同，坦白忘词 不代表不专业。

? 坦诚招供虽要保持幽默但不可嘻 皮笑脸。

? 招供法属下下策，不可刻意运用。 10.3功能 ? 懂得何时该坦然面对现实。

? 运用幽默的方法，再自信的开讲，听 众往往会更欣赏你。 总结 所有人都会紧张，承认紧张的存在，找 到自己调节紧张的方法充满自信，坚定信念， 热情的去演讲。 

1、自信是克服紧张的第一要素 1.1紧张的因素 : ? 我们的准备够不够? ? 如果忘词怎... 承认紧张的存在,找到自 己调节紧张的方法 ?充满自信,坚定信念,热 情的去演讲

去人多的地方练习 时间久了就好了

我也是大学生啊，是班上的团支书，而且在系里是学生党小组成员。这些经历我都有过，所以，我可以告诉你一个很好的方法，就是找亲友团，你在竞选的时候可以将视线...

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