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坚持锻炼是绝招每天坚持跑步半小时，跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以上特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动，呼啦圈转N个，还有可以做哑铃，扩胸运动...

健康减重计划 A 计划： 1、 请 严 格 参 照 可 选 用 食 物 表 。A 计 划 的 15 天 之 内 ，尽 量 不 吃 米 面 类 的 主食和杂粮，如馒头、包子、米饭、面条、粉皮、粉丝等。保证摄入足 够的鱼虾蟹肉类，但不要超量，特别是蔬菜。

2、 不 要 随 意 添 加 可 选 用 食 物 以 外 的 食 物 ， 否 则 会 影 响 脂 肪 分 解 。

3、 确 认 没 有 服 用 含 糖 的 保 健 营 养 品 、 药 品 等 ， 如 正 在 服 用 药 品 请 咨 询 医生。

4、 保 证 三 餐 ， 要 有 规 律 ， 不 要 节 食 ， 不 规 律 进 餐 会 造 成 过 食 及 新 陈 代 谢率降低。

5 、 进 餐 细 嚼 慢 咽 ，一 口 嚼 30 次 左 右 为 宜 ，七 八 分 饱 即 可 ，睡 前 3 小 时 不再进食。

6、 每 天 至 少 喝 水 2000 毫 升 ，晚 上 少 喝 水 ，忌 喝 饮 料 、酒 类 、茶 类（ 含 糖的茶饮料） 、咖啡。

7、 烹 调 方 法 ：

宜 采 用 蒸 、 炖 、 拌 、 烧 等 方 法 ， 不 建 议 油 煎 、 油 炸 ， 忌 用勾芡及红烧。

蔬菜和豆类 水 芹 菜 ，生 菜 ，海 带 ，冬 瓜 ，甘 蓝（ 包 心 菜 ） ，莴 苣 ， 小 白 菜 ，黄 瓜 ，绿 豆 芽 ，大 白 菜 ，韭 菜（ 韭 黄 ） ，芹 菜，葫芦，佛手瓜，空心菜，油菜，丝瓜，番茄， 青菜，塌棵菜，蘑菇，鲜香菇，内酯豆腐 以 上 每 餐 累 计 1 5 0 g（ 3 两 ） 鱼虾蟹贝类：

鲈鱼，鱿鱼，河虾，黑鱼，青鱼，桂鱼，草鱼，鳕 鱼 ，黄 鱼 ，龙 虾 ，黄 鳝 ，鲳 鱼 ，青 蟹 ，扇 贝 ，鲫 鱼 ， 花鲢鱼，基围虾等 禽肉类： 兔 肉 ， 乌 骨 鸡 ， 鹌 鹑 ， 牛 肉 （ 里 脊 ),牛 肉 （ 瘦 ） ，鸡 胸脯肉，猪肉（里脊） ，猪肉（瘦） ，鸡鸭鹅等禽肉 类（去皮） 以 上 每 餐 累 计 1 5 0 克（ 3 两 ） 烹调油： 橄榄油，山茶油，花生油，大豆油，米糠油等 每 日 用 量 不 超 过 15 克 调味品 不添加含糖和面粉的各类调料及酱油 B 计划： 时间 蔬菜 西 兰 花、菠 荤菜 梭 子 蟹、 泥鳅、河 蟹、明虾 墨鱼、田 螺 水果 坚果及 乳制品 花生、核 主食 杂粮棒 第一周 菜、黄豆 芽、韭菜 花菜、豌豆 樱桃 5 颗 桃、开心 果 （ 50g） 2 根 柚子 1 瓣 桃子 1 个 （ 50g） 李子 3 全麦面 包、荞麦 脱脂奶 100ml 面 包 50g （中餐） 1.5 根 1.5 根 第二周 苗、卷心 菜、平菇 荠菜、芦 第三周 笋、荷兰 豆、茄子 海鳗、带 鱼、鲑鱼 颗、苹果 1 个（任 选其一） 梨 1 个、 第四周 白 萝 卜、春 笋 海鳗 鲑鱼 葡 萄 10 颗、草莓 5 个（任 选其一） 猕猴桃 1 三鲜饺子 或糙米饭 （ 50g） 1 根 1 根 南瓜、茭 个、芒果 带鱼 1 个、香 蕉 1 根 （任选其 一） 第五周 白、青 椒、 四 季 豆、金 针菇 备注：A 计划中所有的食物都可以吃 

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