【你掉入手机的“温柔陷阱”了吗?】温柔陷阱全集电视剧

　　现如今，大街小巷的人们都会用手机打电话、浏览网页，手机真的让地球越变越“小”。然而，在带来便利的同时，也有越来越多的人陷入了手机的“温柔陷阱”。 　　很多人把手机描述成自己的一个安全的避风港，一名来自美国的学生就说：“一阵不用，我就开始强烈想念我的手机。我会把它放在口袋里，手握住它。仅仅是这样就能让我感到莫大的安慰。”
　　手机“上瘾”的事实也被其他研究证实。意大利的一项研究就发现，在意大利有1/4的青少年拥有多个手机，并且声称用手机上瘾。另一项英国研究则发现，有36%的大学生声称自己离不开手机。
　　
　　
　　
　　你是否使用手机“成瘾”
　　美国马里兰大学最近的一项有关手机的调查就显示，越来越多的人开始依赖手机。手机已不仅仅是生活的一个帮手，更让他们沉迷其中。失去手机对于这些人，就好像失去了身体的一部分。
　　在这项名为“无设备世界（world unplugged）”的研究项目中，马里兰大学的研究者对世界上10个国家，1000名学生进行了24小时的“无媒体”体验，让他们在一天之内不使用包括手机在内的任何多媒体设备。经历了这个项目的大部分学生都表示，失去了手机让他们“坐卧难安”。很多人甚至都没能完成整个项目。一名参与项目的英国学生这样描述那24小时的感受：“5个小时之后我那安逸的周末变成了另外一个模样。我的心跳开始提高，焦虑感也上升了。我开始发现自己对除了自己那个小小世界之外的事情一无所知。”
　　撇开他们的国籍、文化、生活环境背景等因素，所有的学生都在失去常用媒体后表示出“困惑、焦躁、易怒、不安、紧张、惊慌、猜忌、生气、消沉、偏执”等负面情绪。
　　2006年的一项发表在《成瘾研究和理论》上，由西班牙萨拉曼卡大学的心理学家克里斯蒂娜・杰纳罗领导的研究也有类似的发现。他们匿名调查了337名大学生，其中10%属于重度手机使用者。其中，女性的比例还高于男性。他们还发现，重度的手机上瘾患者的症状和通过精神病学诊断手册定义的某些精神疾病具有相当程度的相关。在重度手机用户中，有相当一部分人出现了一些躯体性症状，身体出现莫名的痛苦。很多人的社会能力减弱，正常的社交也变得困难。很多人出现了抑郁和焦虑等症状。这些症状与其他因为药物依赖或是赌博引起的心理症状有重合之处，但是他们之间的关系尚不明确。
　　
　　手机成瘾：隔绝自我和外界
　　除了会让人因为过度注意手机而忽视周遭，手机也会因为阻碍信息的交流而影响人际关系的融洽。心理学家肯纳斯・乔恩把酷爱使用手机的青少年称为“活在气泡里的世代”。他认为，手机和其他多媒体工具像一个气泡把我们包裹起来，让所有的注意力都集中在小小的4英寸屏幕上。
　　经常使用手机的青少年不但缺乏和周围人的沟通，对父母的要求也更为叛逆。那些捧着手机或笔记本电脑上课的孩子们，多半也都在浏览社交网站而对老师所讲的内容充耳不闻。这一层气泡隔绝了一个“自我”和外界的关联，让人变得更加孤独。
　　这个担心不无道理。英格兰大学的心理学家大卫・谢菲尔德的研究结果就显示，7%的青少年说自己曾因为手机丢了工作或是影响了他们的人际关系。此外，有日本的研究者也发现，使用手机的儿童比不使用手机的儿童的朋友更少。
　　明尼苏达大学的心理学家保罗・罗森布兰特发表在《家庭科学综述》上的一篇文章指出，开车时接听电话会影响人们的家庭关系。当人们在开车时，由于注意力必须分散到开车和电话两边，使得会话产生延迟。这会让电话那头的人认为缺乏专心对话的诚意，或是想要掩饰什么。同时，一边开车一边打电话还会让人容易忽视对话中的细节，产生更多沟通的误解。
　　保罗认为，“一边开车一边打电话会让人对谈话的细节缺乏注意，对危险的境地反应迟钝，不能很好地控制沟通过程，更多的误会会引发冲突、受伤感，最终可能给人际关系带来不可恢复的伤害。”
　　和面对面的沟通相比，电话沟通也缺少了手势，面部表情和姿势带来的社交线索。他建议，当人们的关系陷入困境时，最好还是采取面对面对话的形式，而不要采用手机通话，特别是驾驶过程中的手机通话，否则可能不但无法挽回关系，还会产生更多的误会。
　　
　　手机成瘾：注意力的“杀手”
　　人们对手机的“依赖”也可能成为阻碍我们专注工作的障碍。习惯使用手机的人通常会不断查看手机，登录社交网站，或是被手机上的邮件提醒而分神。
　　心理学家发现，手机等多媒体工具会让人们陷入一种持续的“多任务”状态，长此以往甚至会让人们患上类似“注意力障碍”的心理问题。
　　斯坦福大学的研究者就发现，经常处在多任务状态的人在处理工作时的注意力有显著下降，甚至在没有多媒体的环境下也是如此：他们更难从复杂的信息中提取重要内容，所有的东西都可能让他们分神。在这种情况下，人们的注意力受到了严重的影响，这大大削减了我们思考的能力，让我们的思维变得更难以深入到复杂的层面。“多任务”的影响不仅是行为层面的，它还会影响我们的生理系统和大脑，降低思维的深度。
　　手机对注意力的影响可能不仅仅是对使用手机的人，甚至对于周围的人也会有不利的影响。试想一下，当你在机场坐下，想要专心读一会书的时候，突然旁边有个人拿出电话开始喋喋不休，你就会发现，自己很难再专心阅读。
　　最近发表在《心理科学》上的文章中，劳伦・安博森和她的同事就研究了为什么旁人打电话也会让自己分心的问题。他们认为，听到别人打电话和平时听见旁者的对话存在两点不同的感受。
　　首先，你听到的只是对话中一个人的讲话，他们将之称为“半对话”。换句话说，你只能听到其他人对话中一半的内容，因此很难将对话完整地接收过来。其次，电话中对话的节奏也与正常的对话不同，人们可能有各种停顿，在听对方讲话时也会有较长的间隔。劳伦和她的同事认为，这样的对话最可能吸引人们的注意力。
　　为了继续证明这一点，他们进行了一个实验。他们让被试者进行一项主任务：用鼠标追随屏幕上移动的圆点，或是当学习过的字母出现时按键。同时，他们给被试者播放三种对话的录音：一种是两个人的对话，一种是打电话一方的录音，还有一个人关于两人对话的独白。
　　他们发现，两人对话或是一个人的独白都不会影响被试者的作业成绩，而只有收听“半对话”的人受到影响。
　　换句话说，在安静的公共场合打电话不仅是噪音的问题，在注意力层面也可能有“扰民”的倾向。
　　和其他类型的“上瘾”比起来，手机上瘾的纠正也更加容易些，不过也需要人们有甩开手机生活的毅力才行。著名心理自助博客“灵性之河”就为手机成瘾的人群开出了几剂良方。
　　首先要做的是建立清醒的自我认识，意识到手机依赖的问题，并且有决心去纠正不良的使用习惯。其二是减少手机的使用，尽量在非常必要的时候再拿起手机，甚至可以让朋友帮助自己，少发短信或删掉过分浪费时间的手机应用程序。最后，一个明确的限制（例如每天通话/用手机上网的时间）是进行自我监督的好办法。