一根竹片的作用_一棵树一根竹一棵花

　　摘 要:原地正面双手头上掷实心球一直以来都和初中升学体育考试有关。为提高学生的考试成绩,体育老师想尽各种方法,往往事与愿违,收效甚微。通过观察发现,这主要是学生在掌握实心球投掷动作技术上出现了各种各样的错误技术动作,影响了成绩的提高。用什么方法纠正学生在练习的过程中的错误技术动作呢!一根竹片,我在教学实践中就是用一根竹片的力学原理纠正了学生的错误技术动作。如下从原地正面双手头上掷实心球的整个技术过程(预备动作姿势――出手角度――出手速度――出手点)中的几个主要的技术环节中容易出现的错误技术动作进行阐述。
　　关键词:掷实心球 错误动作 技术 方法 纠正
　　
　　一、预备动作姿势
　　正确动作姿势:两脚前后开立,前脚掌离起掷线约0~20厘米,前后脚距离比正常的一步稍大,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然预摆(预摆次数因人而定,一般是一至二次),身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。当最后一次预摆时,双手持球依次是从身体前下方经过胸前至头后上方,加速手的摆速,抬头挺髋、上体后仰,引肩身体形成反弓形,重心落在后脚。如图1
　　错误的动作姿势1:身体肌肉紧张,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。当最后一次预摆时,双手持球依次是从体前下方经过胸前至头后上方,加速手的摆速,不抬头挺髋、上体不后仰,引肩不充分,腰板是直直的,身体形成不了反弓形。如图2
　　纠正错误动作:用一根60厘米长的竹片,左手握紧竹片一端,垂直于体前,右手以拇指、食指和中指扣住竹片往后一拉,使竹片成一支“弓”形。老师问:“同学们,从力学上看竹片现在具备了什么力?”“弹力”有学生回答,老师说“对,从力学原理上讲竹片现在具备了弹性势能,如果老师一松手,弹性势能就变成了弹力,竹片的反弹力。从侧面看,我们身体的反弓形象不像竹片现在的形状。”“哦!”学生一下子明白过来。如图3所示:
　　错误的动作姿势2:预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件。很多学生预摆后,抬头挺髋、上体后仰,引肩,身体形成反弓形,重心落在后脚,双臂却出现向后过度曲肘,形成“吊手”,以肘为轴的单摆动作,直接影响了出手时的角度和出手时手臂的发力,如图4所示。
　　纠正错误动作:用一根60厘米长的竹片,左手握紧竹片一端,垂直于体前,上瑞10厘米处把它折断,然后在折断末端放置一颗小石子,右手以拇指、食指和中指捏住石子和竹片再往后拉,如图5所示,问:
　　“老师以同样的方法向后拉竹片,快速松手,石子会受到竹片的弹力向前飞出吗?”“不会”,学生异口同声地回答。很显然,上体后仰,引肩,双臂肘关节如果形成了像竹片折断的情况――“吊手”,想要把这实心球掷得更远些是比较困难的;还要强调的是双手臂后摆引肩后,手臂不能伸得太直,两个肘关节要外展有的动作,外展角度具体因人而异。
　　二、出手角度
　　正确的动作技术:要有适宜的(准确的)出手角度:30°~45°之间。
　　错误动作:在现实的教学训练和练习中,学生的出手要么是出手过早(出手角度太大)如图7,球飞行的路线高而不远;要么是出手太迟(出手角度太小)如图6,球飞行的路线低而不远。
　　纠正错误动作:对于原地正面双手头上掷实心球来说,要准确地把握好具体的出手角度或者是确定到多少度是很困难。如果换一种方法:如图7:左右手分别握住竹片的两瑞、竖直,然后使竹片在体前成一个仰视的角度,握竹片上端的手再往后一拉使竹片成反弓形然后问:“老师如果放一个小石子在竹片上端然后把手用力一放,小石子会怎样射出。”“小石子会射向天空”学生回答;再如图6:左右手分别握住竹片的两端、竖直,然后使竹片在体前成一个俯视的角度,握在竹片上端的手再往后一拉使竹片成反弓形问:“老师如果放一个小石子在竹片上端然后把手用一放,小石子会怎样射出。”“小石子会直接射向地面”学生回答;学生在看到竹片的演示后,马上就领会出手时角度的重要性。接着引导学生以每个人自己的头上的侧面为出手的面(时机点),这样学生很快就掌握出手的角度了。如图8
　　三、出手速度
　　正确的动作技术:最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,双脚蹬腿发力、送髋、腰腹急震用力(收腹),使身躯摆动带动两臂用力前摆并向前拨指和扣腕,旨在提高手臂的鞭打力度,从而提高出手速度。如图8
　　错误动作技术:出手慢、两臂鞭打力度弱。只要是利用不到身体的摆动带动两臂的摆动,关键是身躯摆动的力量和两臂的摆动力量(双臂鞭打力)的脱节。
　　纠正错误动作:竹片演示如图3:左右手分别握住竹片的两瑞、竖直,握在竹片上端的手再往后一拉使竹片成反弓形问:“老师如果放一个小石子在竹片上端然后迅速放手,小石子会怎样射出。”“小石子会射向前”学生回答,“如果我慢一点放手,情况又会怎么样呢?”老师再问,“老师,我明白了”有学生大声回答。小小的竹片再次显示了它的威力。
　　四、出手点
　　这里所说的出手点是高点出手和低点出。就学生个体而言,尽可能地高点出手肯定比相对低点的出手要好。关于这一点,学生比较容易理解,这里就不再作阐述。
　　以上所述是我多年教学原地正面双手头上掷实心球时的一些心得。正因为学生在学习掷实心球时总是出现这样或那样的错误动作技术,才使得我们体育教学的过程就是一个不断纠正错误的过程。同时也对体育老师提出了更高的要求,不但要不断的学习,提高学科理论水平,而且还要提高学科专业技术。并在教学中注意细心观察,找出错误的原因,然后针对不同的问题采取相应措施、方法,解决问题、纠正错误。竹片虽小,它的作用却不能小觑。
　　参考文献:
　　谢卓锋.原地双手头上正面实心球的技术分析与考证.中国学校体育.2009年第09期.第57页
　　作者单位:广东佛山顺德区容桂四基中学