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跳绳不错的，我自己就搞这么运动的

随着冬天的远走，想要拥有完美身材就要开 始执行春季计划啦！现在就教大家一个春季快速 计划！ 哑铃 新鲜水果 粗粮 运动篇：

1、每天在运动前做运动后做足够伸展舒缓 万河奔海流。流去不西归。万物盼秋归，归来又复生 的动作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韧度，可 以防止变成肌肉型，使线条流畅，优美。 2、站起来，动一动。无论何时，只要你在 上班或在家里有可以活动的机会，就要利用一切 机会活动活动。 3、每天步行 30 分钟。不要找借口，步行后 可以给自己的同盟军或者是支持者打电话汇报； 不要小瞧这三十分钟的步行，它会让你的双腿看 起来更紧实匀称。 4、无论何时，都可以做下面这项运动：吸 万河奔海流。流去不西归。万物盼秋归，归来又复生 气收腹，提臀内收，感觉好像要穿上一条很紧的 牛仔裤，这个动作有助于塑造体态，增强腹部力 量。 5、每天手举哑铃或者矿泉水至少 50 次，让 你轻松甩掉蝴蝶臂，拥有完美的锁骨和紧实漂亮 的臂膀。

饮食篇： 1、每天 300 克以下的豆制品(不是干豆)， 皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性，低热量，同 万河奔海流。流去不西归。万物盼秋归，归来又复生 样豆类中的膳食纤维又是的好帮手。

2、在三餐中选择一次粥类，让自己有饱足 感且热量只有米饭的 1/3，轻松的同时又让你容 颜更姣美。 3、每天多吃新鲜水果蔬菜，促进，提亮肌 肤，让你的身材看来更好，肌肤更加水润透明。 保证每天五杯清水，利尿排毒，滋养肌肤。 4、每日中加上一些粗粮，燕麦尤佳，粗粮 中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，利尿 万河奔海流。流去不西归。万物盼秋归，归来又复生 消肿让皮肤细腻均匀。的同时让你的皮肤更健 美。 5、每天食用 100 克左右的牛羊肉，或去皮 鸡肉，补充血红蛋白，让你的面色看起来红润迷 人，又不用担心脂肪过高而发胖。注意事项 生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调 味品。

如果觉得食物有点少的话可以适量加一点， 比如说饼干不一定就是四块，可以加到六块，葡 萄也可以加到十五颗。第三天的鱼罐头如果不喜 万河奔海流。流去不西归。万物盼秋归，归来又复生 欢吃也可以换成是褪皮的鸡腿，但一定要极少 盐，最好是煮的，热狗肠尽量选择好一点的，不 要是双汇的玉米肠。 每天只能饮清水五大杯(早、午、晚各一杯， 早午晚之间各一杯，不可喝其他饮料。 饮用咖啡不加奶和糖。 009911 。 2dk0f5c9b www.r.mpr.ac.c 

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