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繁体中文 田径训练队周计划00001 (2012-11-17 9:40:16) 如果您有任何相关工作总结,年终总结以及 田径周训练计划 的相关信息,可以及时反馈给我们,只要我们采纳您的材料,...

田径周训练计划 星期一 一、 早晨训练时间 6：00---7：00 1、准备活动慢跑 5*200 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习 1）摆腿 2 次——高抬腿走 2 次——侧面交叉步 2 次——弓箭步走次 ——后腿踢跑 2 次——小步跑 2 次——高抬腿 2 次——单脚跳 2 次— —加速跑 4 次 40 米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利 用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

二、 下午训练时间 4：30—5：30 1、 一般性准备活动 10 分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：

（1）、蹲距式起跑 30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的 重心要压住、 要小步子、高步频、保持约 10~20 M 左右重心随着速 度的加快而逐渐抬高； （2） 、 行进间 60M*3， 注意到体会后的途中跑动作， 争取尽量用 “髋” 在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意 100M 全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中 跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分 15 分钟 （1）、放松跑 200 米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。

星期二 一、早晨休息。

二、下午训练时间 4：30----5：30 1、一般性准备活动 10 分钟； 2、上梯式跑步 5 个来回*3 组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌 着地并快速瞪离地面）。

3、结束部分 20 分钟 （1） 放松跑 200 米； （2） 垫上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互间放松 星期三 一、 早晨训练时间 6：00----7：00 1、 一般性准备活动 10 分钟； 2、 柔韧性练习：

（1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕 环练习； （2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑 400 米。 二、 下午训练时间 4：30----5：30 1、 一般性准备活动 10 分钟； 2、 弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20 次*4，每次间隙放松跑 200 米。

3、 结束部分 15 分钟（垫上磕打放松）。

星期四 一、早晨休息 二、下午训练 1、 一般性准备活动 （1） 慢跑 3*200 米； （2） 稍微活动各关节。

2、 另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分 15 分钟 （1）放松跑 200 米； （2）垫上互相磕打放松。； （4） 上下肢相互间放松 星期五 一、早晨训练时间 1、一般性准备活动：（慢跑 3*200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。

(1) 各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑 30-40 米； (3) (3)30 米、60 米计时跑，各二次。

2、 结束部分 15 分钟 （1）放松跑 200 米； （2）垫上放松。

星期六 一、上午训练时间 1、 专项准备活动 2、 各专项测试（按比赛要求）。

3、 结束部分 （1）、放松跑 200 米； （1） 垫上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松 注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自 觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。力争在较短的训练时 间内取得一定成效，为班级为学校争光 

训练课计划 训练人数: 年月日(星期一 ) 课的任务一、任务:发展提高速度 二、内容: 1 . 反应速度(听口令折返跑 2 . 动作速度(双脚交叉跳、碎步练习 3 . 移动速度( 30 —— ...

星期一 一、 早晨训练时间6:30---7:30 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习 1）摆腿2次——高抬腿走2次...

星期一 一、 早晨训练时间6:30---7:30 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习）？？？？ 3、专门性练习 1）摆腿2次——高抬腿...

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