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发布时间:2014-02-02 来源: 健步走活动方案

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公司“金秋河畔健步走”活动方案一、活动宗旨：

为了丰富员工文化活动，增强员工体魄和公司凝聚力，深入贯彻 “以人为本、健康执业” 的经营理念，我司拟举办第一届 “金秋河畔健步走活动” 。

二、活动时间 2014 年 10 月 16 日（周五）上午 9 点半。

三、地点及路线永定河石景山段，位于麻峪至京原铁路桥，上接门城湖，下接园博湖。比赛路段：莲石湖公园河畔东南停车场出发，沿河堤路走一圈约 15.4 公里。

四、活动主题 “我运动、我健康、我快乐”秋季河畔健步走。

五、活动规则健步走比赛定为三人一组，一共分六组。根据健步走运动项目的基本常识（附后），以往返时间的快慢决定名次。

分组名单：

六、奖励办法本次比赛设一等奖三名，二等奖三名，三等奖三名，其余为鼓励奖。健步走运动项目的基本常识健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。

健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

其主要的技术特点是：

（1）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。

（2）脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

（3）呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。驾车路线莲石湖公园：

上西二环→天宁寺桥→莲花桥东路向西→过五环衙门口桥往西 1 公里→过铁路桥出口走辅路→至永定河森林公园牌子往左→过桥洞右拐 2 米进桥下停车场。

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