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发布时间:2013-01-05 来源: 克服公众演讲焦虑

公众演讲焦虑团体辅导主要内容 3 1 2 3 4 5 何谓演讲焦虑及相关概念界定演讲焦虑形成的相关因素研究演讲焦虑治疗及其效果的研究演讲焦虑国内外相关研究概况总结演讲焦虑团体计划书演讲焦虑的表现紧张、焦虑、恐惧及无法控制情绪；不敢正视观众目光感觉很丢人，周围的观众都在嘲笑自己会脸红、心跳加速、手心出汗、手脚发抖、声音颤抖，有的患者为了缓解尴尬会有吐舌头等行为情绪生理说话逻辑混乱、结结巴巴、大脑一片空白，有的患者会反复出现语气词思维自我评价消极的评价，认为自己一无是处，表现糟糕，以后在大家面前再也抬不起头了等，还有典型的负性思维，如绝对化、灾难化、“水晶球”现象、贴标签等非理性思维。相关概念的界定（1）社交焦虑障碍又称社交恐惧症，表现为过度的害怕社交情境，分为广泛性社交焦虑障碍和非广泛性社交焦虑障碍。

前者对大多数的社交情境都感到焦虑，后者只对某个或某几个的社交情境感到焦虑。演讲焦虑属于非广泛性社交焦虑障碍，该类患者通常只对演讲场合感到焦虑演讲焦虑又称公众演讲焦虑，是非广泛性社交焦虑障碍中的特定症状之一。它指的是患者在公众场合进行演讲时，会出现生理和心理的焦虑反应，即使想象自己在从事演讲活动，也会出现不适反应。

元认知还包括元认知监控。元认知的本质是对认知活动进行调控，它的三部分所处的地位不同。元认知知识处于系统的基础性的地位，元认知体验指的是情感上的体验和感受，元认知监控处于元认知系统的最高层，对正在进行认知活动过程中有意识或是无意识地进行监控、调节，以实现目标。社交焦虑障碍演讲焦虑元认知相关概念的界定（2）条件性情绪反应条件性情绪反应本质上是一种条件反射. 巴甫洛夫将食物与铃声同时呈现，多次反复实验，狗对原本没有反应的中性刺激铃声产生了流口水的反应。

他把这种后天学习获得的对铃声刺激流口水的反应称作条件反射。情感组织者情感组织者技术就是运用一个事件或者目标等把被试的情绪状态调动到积极的程度，然后带着这种积极的情绪去看待原本引起消极情绪的事情，此时被试看待它会与原来不一样，产生积极的心向，达到积极情绪覆盖原来的消极情绪的目的。元认知干预技术元认知干预技术由金洪源提出，是通过暗示性学习，改变来访者的消极的潜意识条件性情绪反应，产生积极的情绪体验，形成正确的认知和情感的心理学应用技术。

同时，通过认知调整和暗示学习，教会来访者元认知知识，形成完善的元认知监控系统。相关概念的界定（3）惧怕否定评价惧怕否定评价是指“ 对他人评价的担忧，为他人的否定评价而苦恼，以及对他人可能给自己否定评价的预期。”在日常生活中，人们常常评价他人及被他人评价，并在意自己会得到他人怎样的评价。积极的评价能给人以自信和满足感，而对否定评价的畏惧不仅可能成为阻碍个体自我实现的绊脚石，甚至有可能导致个体产生心理障碍系统脱敏疗法认知行为团体疗法团体心理咨询又称为团体辅导，是在团体情境下进行的一种心理咨询形式。它通过团体内的人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我、探讨自我、接纳自我，调整改善与他人的关系，学习新的态度和行为方式，以发展良好适应的助人过程。

认知行为团体疗法是通过改变个体认知进而改变行为的团体心理治疗方法系统脱敏疗法是行为治疗中应用最广泛的方法之一。系统脱敏疗法最初来自于美国行为主义心理学家华生的去条件化技术，即当引起恐怖情绪的物体出现，同时伴随能产生愉快情绪的事件或物体，使之发生抵消效应。这在一定程度上能够减轻甚至消除恐怖情绪演讲焦虑形成的相关因素研究行为主义解释认知理论解释遗传学解释生态系统解释其他行为主义认为公众演讲焦虑的形成原因与社交焦虑障碍的原因是一样的。它主要从条件作用原理角度解释社交焦虑障碍形成的原因。认知理论学派认为人的错误认知是社交焦虑形成的重要原因。认知理论学派认为错误的认知，比如不合理信念、错误评价、对自己能力和表现的低期望等等导致了社交焦虑情绪的产生。曹中昌指出:童年性格和成年人格特征，家谱研究以及双生子研究均显示社交焦虑障碍有遗传倾向。

Plomin和 Daniels对童年时害羞的研究表明，同卵双生子彼此间的害羞行为比异卵双生子更相关，遗传作用呈中度相关，环境性因素也起一定作用。生态系统理论认为正在成长中的个体是受他周围环境多种水平影响的复杂关系系统。作为环境层次的最里层的微观系统，即个体活动和交往的直接环境，对个体影响最直接，其中家庭是对其影响最大的微系统之一。新精神分析学派的霍妮强调由于童年时期的不安全感，不被喜爱感或不受重视感，产生基本的人际焦虑。人本主义心理学家罗杰斯认为缺乏思想交流、情感分享、相互接纳、彼此探索的人际关系，不能促进个人的成长，也不能满足其自我实现的需求。演讲焦虑治疗及其效果的研究系统脱敏法系统脱敏法是传统的治疗演讲焦虑的方法。来访者在掌握放松训练的技巧后，就可以进入系统脱敏。将焦虑情境由轻微到严重进行排列，由小到大依次逐级脱敏。元认知心理干预元认知干预技术用知识解释传统系统脱敏疗法治疗，利用渐进性肌肉绷紧放松进入到轻松愉悦的情绪状态，然后借鉴先行组者策略，通过对自己的理想、成功经验或者风景想象等积极知识进行想象，与患者己有知识相联系，作为原有情绪固定点引导出一个概括性水平更高的积极情绪情感。认知行为团体疗法它是在团体情境下进行的，团体内的患者进行人际互动，通过观察能体验到他人也有同样的演讲焦虑症状，清晰的认识到自己的问题，进而接纳自我，学习演讲的技巧，来适应演讲的情境。认知行为团体疗法包括人际交流、替代学习、角色扮演等多个步骤其他方法 Natalie H. Rogers创造了“Talk Power”等演讲焦虑国内外相关研究概况总结大量的研究表明，公众演讲焦虑具有普遍性。Louise Katz13ti1的研究表明，20%-85%的人面对众人演讲时或多或少会有焦虑感，较严重时，会形成社交恐惧症;Heimberg等人的研究表明，年轻群体仅仅害怕在公众面前讲话的社交焦虑障碍—公众演讲焦虑的患病率，己经接近这一群体社交焦虑的患病率。目前国内仅有的几例大学生公众演讲焦虑现状的调查研究表明:师范类大学生的公众演讲心理问题检出率为 19.8%，非师范类为27.2%；大学生英语演讲焦虑程度较高，总体上接近高焦虑水平。公众演讲焦虑对当事人的影响是巨大的，—如前所述，通常，在公众演讲之前或演讲中，公众演讲焦虑者会在心理、生理、语言及思维上表现出一定的症状，导致行为与语言的稳定性与协调性下降，并有可能出现“语言休克”，公众演讲焦虑让人们的自我评价降低，甚至影响他们从事相关职业的信心。然而，国内目前对公众演讲焦虑的研究还较少，在中国知网上，输入关键词“社交焦虑障碍”，搜索到的相关文献有1201条，而对社交焦虑障碍中的“演讲焦虑”及其相近的关键词“演讲紧张”“讲台恐惧症”等为研究对象并进行干预的文章不到20条，但是演讲焦虑是社交焦虑障碍中最普遍存在的一个症状。

在干预和治疗的文章内，大部分都是采用团体咨询形式。因此，加强对公众演讲焦虑的研究，具有重要的教育意义和实践意义。演讲焦虑团体辅导计划书方案简介名称公众演讲焦虑团体辅导目标通过团体辅导，帮助公众了解演讲焦虑产生的原因及有效克服的方法团体领导者南师大心理学院心理健康教育专业研一学生参加对象计划10人，自愿报名，渴望突破演讲怯场时间地点每一次两次，共8次，周四下午4:00—5:30。学校团体辅导室理论依据认知心理学和行为主义单元演讲焦虑团体辅导计划书主题活动目标 ?获得初步相识的一般经验 ?体会与人交往的各种感受 ?培养小组氛围 ?增进成员对人关系合作的、信任敏感度与了解 ?加强团体凝聚力信任感 ?订立团体契约 ?交流自己演讲焦虑的自动想法，了解共同之处 ?分析总结演讲焦虑的原因 ?各个成员了解自己演讲焦虑产生的原因活动安排 ?介绍活动目的、活动规则 ?互相认识并介绍参加团体辅导的目的 ?订立团体契约 ?讨论演讲的重要性 ?总结活动 ?布置作业：分析总结自己演讲焦虑的原因 ?热身活动，分享活动心得 ?交流作业：分享并讨论自己演讲焦虑的原因 ?观看相关演讲焦虑视频 ?总结 ?布置作业：成员各自思考如何克服演讲焦虑 ?热身活动，分享活动心得 ?多面镜：抛弃不合理的想法，建立合理信念 ?总结活动，布置作业：记录生活中不合理信念，并作出合理的反应 ?热身活动：目光炯炯 ?分享活动心得 ?进行优点轰炸 ?引导成员了解自我肯定的重要性及增进自我肯定方法 1 相见欢 2 福尔摩斯 3 认知改变 ?学习ABC理论，改变不合理认知，培养积极理性的认知方式 4 悦纳自我 ?了解自我 ?肯定自我 ?提高自信演讲焦虑团体辅导计划书单元主题活动目标活动安排 ?热身活动（大风吹） ?放松训练 ?总结活动，布置作业：练习放松训练 5 放松训练 ? 学习身体放松，练习在紧张时用简单的放松来调节 6 系统脱敏 ?运用放松技术，进行系统脱敏 ?热身活动 ?想象式系统脱敏 ?总结活动，布置作业：准备3-5分钟演讲，同时收集演讲技巧材料 ?热身活动 ?交流收集到的演讲技巧 ?模拟演讲：轮流演讲，提出建议再进行演讲 ?总结，布置作业：每天面对镜子或他人，演讲至少 30分钟 ?分享感受 ?互赠礼物 ?结束整个活动 7 模拟演讲 ?练习演讲技巧 ?以实际行动训练自己的演讲能力 8 笑赢明天 ?分享团体过程中的收获 ?处理分离情绪 ?结束团体

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克服公众演讲焦虑,本课程旨在帮助研究生和博士后们做好在各种听众面前进行优秀的演讲的准备.本课涉及的公众演讲技巧适用于各领域的学者和研究人员.

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