【看名人是如何健身的】读书的名人名言

　　甄子丹：练完美腹肌无捷径 　　 　　在电影《叶问》中，主演甄子丹的表演让人印象深刻。既是公众人物又是功夫明星，在众多武打场面的背后，甄子丹当然要注意自己的身材。他每星期去两次健身房，每次半个小时。由于经常要拍危险的动作场面，甄子丹必须坚持锻炼，以保持身体的灵活性，这样能尽量避免在拍戏中受伤。
　　至于如何练出让人羡慕的六块腹肌，甄子丹告诫初学者没有捷径。腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪、强壮肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，所以需要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
　　要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。有些运动项目对肩部的肌肉有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。
　　针对现在很多白领无暇走进健身中心，甄子丹举例说：在办公室可以采取坐姿，然后将腿伸直举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，再重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果。
　　在饮食上，甄子丹很自制，“平时吃东西很留意，绝对不吃高脂肪、高热量、油腻的东西。
　　
　　库珀：老年人更需力量训练
　　
　　已是八旬老人的肯尼思・库珀博士是美国著名的“有氧运动之父”，他在1968年首推“有氧运动”概念，从此开创了全世界范围的有氧运动革命。
　　库珀上大学时是个运动健将，跑步、篮球、橄榄球，样样精通。毕业后由于工作比较忙，有两年疏于运动，体重从168斤飙升至204斤。29岁那年，库珀在一次滑雪中突然感到胸闷、呼吸困难，他担心自己患上重病。医生告诉他检查结果是：“你的心脏没太大问题，脂肪太多了。”从那时起，库珀下决心减肥，每天长跑，经过一年的努力，他不仅恢复了健康，还参加了波士顿的马拉松比赛。从此以后，库珀每周都坚持慢跑。
　　库珀认为，适量的运动是为了提高生活质量。他给自己制定的“个人健身处方”中，把“力量训练”放在了非常重要的位置。虽为耄耋老人，但他还是坚持每周四到五次的举重训练。“很多老年人都有这样的误区，老年人的肌肉逐渐萎缩，没有力量，害怕跌倒，所以对于力量训练就显得有些轻视。其实，越怕力量训练，肌肉萎缩得越快，导致恶性循环。”库珀解释说，适量的哑铃训练和力量训练器上的训练不仅不会加重老年人的负担，反而会让老年人的生活质量更高。他建议，人在30岁时有氧训练和力量训练占比例为8比2，年轻人反而不需要过于重视力量运动；40岁时比例调整至7比3，50岁时6比4；60岁时一半对一半，往后保持这样的比例。