“害喜”期间怎么吃?_怀孕初期害喜想吃酸辣

　　 早晨起床干呕，刷牙时忍不住要吐，闻到一点儿特殊的气味就忍不住去卫生间，吃下去一会儿又吐出来……怀孕初期，很多孕妈妈都要经受痛苦的“害喜”折磨。可是，在“害喜”的背后，最让孕妈妈担心的就是胎宝宝的营养能否跟得上。
　　 认识恼人的“害喜”
　　 一般来说，“害喜”的现象多出现在怀孕6～12周，到怀孕前期（前3个月）结束时会慢慢消失，也有少数孕妈妈的“害喜”会一直持续到生产前。
　　 导致“害喜”的原因有很多，医学上认为主要是因为怀孕后女性体内的荷尔蒙发生变化所引起的。另外，“害喜”的程度还和女性心理及自身的体质有关。“害喜”除了表现出恶心、呕吐外，也会有头晕、疲倦和耳鸣等现象。
　　 “害喜”一般不需要特别的处理，但是，若出现严重的孕吐，且持续时间太久，程度严重，有可能导致孕妈妈脱水、体重减轻等，危及母子健康甚至生命，须及时到医院接受检查与治疗。
　　 “害喜”期间饮食策略
　　 孕吐、食欲不振，导致很多孕妈妈在怀孕初期体重不增反减，那么，此时胎宝宝能否获得充足的营养呢？其实，怀孕初期只要不是持续的剧烈孕吐，就不需要太担心。因为，此时胎宝宝还小，需要的营养不多。孕吐在怀孕中期将会得到缓解，孕妈妈便能恢复正常进食，给胎宝宝输送足够的营养。
　　 “害喜”期间，为了缓解孕妈妈的不适，在饮食等方面可以试试下面的几个建议：
　　 ⒈少食多餐
　　 为了缓解“害喜”所引起的呕吐、胃部灼烧感等不适，孕早期在饮食上宜采取少食多餐的方式，既避免让孕妈妈处于空腹状态，又不要一次吃得太多而有饱胀感。另外，睡前不要吃太多食物，以免造成胃部不适。
　　 ⒉饮食清淡
　　 孕早期饮食宜清淡，不要吃刺激性的食物，以免引起胃部不适。油腻、油炸、辛辣、味厚、难消化的食物都要避免。尽量不喝含有咖啡因等刺激性物质的饮料。腌制类食物，即使孕妈妈偏爱，考虑其中钠含量过高，只能适当食用。
　　 ⒊“干食”为主
　　 孕早期的食物尽量以“干食”为主，避免太多的汤汤水水。另外，选择“干食”时，多选择富含碳水化合物的食物，如苏打饼干、吐司、馒头等。
　　 ⒋饭后喝汤
　　 如果想喝汤的话，最好饭后1～2小时再喝汤，这样做能减缓孕吐。
　　 ⒌起床前吃点儿东西
　　 一般来说，早晨胃里很空，孕妈妈起床后容易恶心、呕吐。针对这种情形，不妨在早晨起床前先吃点儿东西，如苏打饼干等，吃完不要立刻下床，先在床上休息10分钟，再慢慢起床，避免姿势改变过大而增加不适感。
　　 ⒍随身携带食物
　　 空腹时容易恶心、反胃，因此，孕妈妈外出时可以随身携带小包装的苏打饼干等食物，随时补充。
　　 ⒎适时补水
　　 怀孕初期，孕吐容易造成孕妈妈体内水分或电解质不平衡，所以需要适时补水。
　　 ⒏餐后不要立即平躺
　　 用餐后不要立即平躺，应保持半坐卧或直立的姿势一段时间，防止胃酸逆流或灼烧造成的恶心感。
　　 ⒐远离油烟
　　 不少孕妈妈对厨房的油烟味比较敏感，闻到后胃部会产生不适，因此，孕妈妈应尽量远离厨房的油烟，做菜时使用抽油烟机或打开窗户，避免煎、炸、爆炒，可利用微波炉等器具，采用蒸、煮等烹饪方式。如果准爸爸也会做菜的话，不妨主动接过掌勺大任，尽显爱妻本色。
　　 ⒑选择自己爱吃的食物
　　 如果为了补充营养而勉强吃一些原本就不喜欢的食物，会增加胃部的不适，也会给孕妈妈带来心理压力。因此，只要不是过度偏食，建议尽量选择自己爱吃、想吃的食物，减少孕吐的发生。
　　 爱心提示：情绪过度紧张、压力过大，都会加重“害喜”的程度。