【调整心态,,,从容应考】放松心情从容应考的意思

　　 典型案例： 　　 看着教室黑板上方的倒计时牌又翻开了新的一页，小丽明显感到高考的气浪越来越逼人。此时的她，总觉得时间过得太快，恨不得把平时未学好的知识一下子都掌握牢固。然而，心里越急成绩就越不尽如人意，如此循环往复，导致成绩日渐下滑。
　　 现在，小丽在课堂上总是精神恍惚，常常莫名其妙地心慌意乱，注意力难以集中，心思分散。从表面上看，她上课时从不做小动作，始终安静地坐着，眼睛似乎是在看书，然而视线却是游离的，心不知飞到哪儿去了――想的事情太多。她想到父母为了自己的升学，已经付出了太多太多，如果这次高考没考好，父母和亲朋会很失望；想着自己平时成绩属于中等偏上，盼高考这一役能改变自己的人生，然而又担心这一切不能如愿……
　　 晚自修的时候，小丽总是无意识地在桌椅上乱刻乱画，如此这般过了好久，才醒悟过来要赶快看书学习。她的心情会随着月考的成绩或喜或悲，考得好就一脸灿烂，没考好则颓废沮丧。
　　 在生理方面，小丽总是食欲不振、失眠。她常常觉得饿，可吃什么都没有胃口；她晚上总是睡不好，中午想补睡个午觉又怕睡过了头，结果一整天都处于昏昏欲睡的状态。同桌说她可能有些神经衰弱，要她去医院看看。小丽无法想象这样的状态如果一直维持下去，后面的高考结果会怎样？
　　
　　 心灵导航：
　　 态度决定一切!心理的高度就是生活的高度，生活的高度就是人生的高度。面对高考，我们既不要惧怕它、也不要轻视它。我们要在心理上藐视它、在行为上重视它，把考试看成是一种挑战、一种机遇，信心百倍地去面对它。
　　 眼下距高考还有不多的时间。在这段时间里，不少同学因为压力大导致过度焦虑。无数的考试表明，考生在考试中的表现并不完全取决于学习水平的高低，其表现还在很大程度上受到考生健康状况、心理状态的影响。考生们只有健康状况佳、心理状态好才能在考试中正常甚至超常发挥。
　　
　　心理保持适度紧张是最佳
　　 心理动物学家做过这样一个试验：把野龟、老虎自幼关进动物园，改善它们的生活条件。结果发现，它们的寿命大大缩短。野龟的寿命为l50岁至200岁，而在动物园里，只能活到80岁。野生的老虎寿命为100岁，但圈养的老虎只有20岁至30岁的寿命。由此可见，面对生存的挑战，适度的紧张、恐惧不仅不会缩短动物的寿命，反而会延长它们的寿命。
　　 确实，适度紧张有助于人们提高工作效率，它能增强人们的自信心，促使人们最大限度地发挥自己的潜能和创造力。医学研究也表明，适度的紧张有益于人们健康激素的分泌，继而把神经系统和器官功能调节到最佳状态，增强机体免疫力，在心理上激发一种积极的进取精神，使自己的潜力发挥得淋漓尽致。
　　 考场犹如战场，情绪的好坏直接影响到考试成绩。考生在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持适当的紧张度。前两种情绪都容易导致考生连原来的正常水平都发挥不出来，皆不可取。只有第三种考场情绪才是正常的，有这种情绪的考生往往信心十足、精力集中、思维敏锐，答题的准确率自然不低。
　　 要达到这种最佳情绪状态，必须认真做好以下几点：
　　 1.劳逸结合，有张有弛。
　　 目前，不少考生不同程度地患上了“考试焦虑症”，症结就在于“一心只读圣贤书”，生活安排得太单调。有这样一个著名的公式“8-1>8”，意思是从8个小时中拿出1个小时运动、娱乐或休息，尽管只学了7个小时，效率却胜过学满8个小时。
　　 在紧张的备考阶段，考生需要克服心理压力，适当的体育锻炼能起到很好的调节作用，“适当”指的是那些对抗性不强的运动，例如在复习期间抽空跳绳10分钟等等。此外，散散步、听听音乐、晚上看看新闻，都有助于调节情绪、缓解压力。
　　 2.不开夜车，调整“生物钟”。
　　 许多考生在考前都有开夜车的习惯，晚上比白天更兴奋，学习效率更高。然而，考试都是在白天进行。调整自己的“生物钟”，让自己能在白天进入最佳状态，这一点对这类考生来说非常重要。可以采用每天晚上有意识地比前晚早睡几分钟的办法，逐步调整过来。
　　 3.每天给自己一个积极的心理暗示。
　　 每天复习之后，考生通过回想自己这一天的收获，比如“我今天又做对了哪道题”“我今天又发现了哪个漏洞”，对自己一点一滴的收获都加以肯定，以此来调节情绪，以良好的心态迎接考试。
　　
　　 培养迎考的豪气和勇气很重要
　　 高考前夕，一个最重要的心态是：要有面对高考的豪气与勇气。所谓“两军对阵勇者胜”，这时勇者的高姿态要显出来，要有“坦然面对、舍我其谁”的豪气、“打必胜”的勇气。
　　 “每临大事，必有静气；静则神明，疑难冰释；积极准备，坦然面对；最佳发挥，舍我其谁！”某省的一位高考文科状元说，“老师在放假备考前讲的这段话，充满了哲理与启示、爱与期望，我能从中感受到力量，得到定力与沉静的心态，获取信念、勇气、豪气、霸气。”
　　 确实，大多数考得成功的高三学子，都有类似的心态：高考很紧张，但我很自信。同学们能做到这样就可以了。面临高考，考生比较容易紧张害怕，这是十分正常的。那我们如何培养出豪气和勇气呢？考生们要对自己说“我们已经做了充分的准备，对我们来说，高考其实很简单，把知道的填写在试卷上就可以了。”只有在心理上将高考简单化，才能有必胜的信心，如果想得太复杂，反而会产生恐惧感。
　　
　　掌握清理负面情绪的方法很必要
　　 应考前，考生容易出现一些负面的情绪、不合理的想法，这些因素对考生的心态影响比较大。因此考生在考前学会心理上的“自我支持法”是非常必要的。
　　 “马上就要考试了，可我还在担心自己没有复习完”这一想法就是非常不好的暗示，这时的你就要及时挑战这些负面情绪。可以自问自答以下几个问题：
　　 “是不是有人把所有的知识点都学会了？”
　　 ――“这是绝对不可能的！”
　　 “是不是就我自己有这样的担心？”
　　 ――“不是，其实大家都一样，所有的人都处于这种状态，因此现在自己有这种恐慌是很正常的。”
　　 要消除负面情绪，考生还可做一些看似与学习无关，却能使自己心情愉悦的事情。比如每天做点家务事，跟父母谈谈心，这些举动看似简单，却能有意想不到的放松效果。
　　
　　学习一些放松训练方法不可少
　　 为了能有效应对考场上出现的意外情况，考生在高考前最好有意识地学习一些放松训练。
　　 比如考试时看到不会的题目很紧张，大脑一片空白，怎么办？不妨当场拿出几十秒、或者一两分钟的时间做一个放松动作。至于如何放松，就需要在考试前进行训练了。训练的方法有很多种，最简单的一种是把身体调整到一个放松的位置，深呼吸，内心跟自己说“我越来越平静”，或者深呼吸的同时做一些冥想训练，想象自己在海边、森林中漫步，或在蓝天下放风筝，这些想象都有助于放松。
　　 还有一种非常简单的做法：每天早上起来后，面对镜子中的自己微笑。这个方法虽然简单，却是增强自信、获得放松的最好办法。
　　责任编辑 赵玉渊