室内锻炼身体的方法有哪些|锻炼身体的方法有哪些

时间:2018-07-01 22:16:10 来源:QQ空间素材网 本文已影响 QQ空间素材网

  相比去健身房进行相对专业的训练,不少人对能在家中进行的健身方法更感兴趣。以下是小编为你整理的室内锻炼身体的方法,希望能帮到你。

室内锻炼身体的方法有哪些

  室内锻炼身体的方法

  1、弹力绳

  跳绳是最健康有效的健身锻炼方式,是很多MM门的瘦身必备利器。

  比传统跳绳的瘦身效果更加有效,弹力绳能够在运动过程中增加更多的阻力,让减肥瘦身事半功倍,甚至超越了简单器械运动及自由重量锻炼的效果。

  而且弹力绳携带方便,往包里一放就能随身,便于MM们随时随地进行运动健身。

  2、健身球

  健身球只是瑜伽训练当中的道具么?不,健身球还有更多更广泛的应用,譬如,你可以用健身球替换办公室座椅,不仅可以一边办公一边瘦身,还能预防颈椎、脊椎病变。

  健身球质地柔软,可以有效减少运动伤害,任何MM都可以将其“玩弄与鼓掌之间”,悄无声息中就塑造出优美的身体线条,提高身体柔韧性和平衡能力。

  做个窈窕“软”妹子,是很多MM的梦想,那么,健身球无疑是最棒的选择。

  3、弹簧呼啦圈

  如果你是80后,应该对呼啦圈风靡一时的减肥风潮记忆犹新。如今,MM们瘦腰健身呼啦圈仍然是热门选择。

  弹簧呼啦圈和传统呼啦圈相比,不仅是改变了单调的扭腰,弹簧对腰部的按摩作用,还能更有效的燃烧脂肪,健身效果自然更胜一筹。

  4、彩色哑铃

  健身达人都知道哑铃在健身当中的作用,可以让身体多个部位得到充分的锻炼,塑造完美的胸、肩、背部轮廓,也是一直以来MM们都比较喜爱的小型健身器械。

  室内体能运动小技巧

  蜷缩起坐运动:

  这些都是比较简单也为大家熟知的一些动作,运动强度都相对小,运动专家指出,在室内进行原地蜷缩起坐锻炼的效果也很不错,这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。具体的方法是:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。

  原地跑运动:

  一块旧洗衣板或旧塑料澡盆里铺上一些小石子,光脚在上面慢速原地跑,天冷可穿软底鞋或厚袜子,这样的运动可以说是一次全全身的按摩,比体能训练器材来得更好,期间可以脚底会很疼,但疼痛过后会有意想不到的舒适感,那是因为人的脚底有很多穴位和神经末梢,以石子或洗衣板的凸出部位刺激脚底,有较好的健身效果,能够促进血液的循环,减少心脑血管、高血压等疾病的产生。

  踏格运动:

  室内的地砖一般都是60厘米一方,我们能利用这些地砖进行运动行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。

  下蹲运动:

  双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,将腹中浊气吐出,起立的时候吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。这个运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。


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